新發現:蝦紅素可能改善肌少症 | 健保藥局領藥
![新發現:蝦紅素可能改善肌少症](https://i.imgur.com/5fyuGZS.jpg)
2021年12月24日—微笑曾與大家分享過肌少症(Sarcopenia)的介紹一文,其中談到肌少症的...蝦紅素本身具有抗氧化及抗發炎的特性,被發現能提升肌力及肌耐力【13】。
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醫療技術的先進,人口年齡結構邁向高齡化,肌少症議題漸漸獲得重視。微笑曾與大家分享過肌少症(Sarcopenia)的介紹[1]一文,其中談到肌少症的預防首推營養的補充與規則運動,尤其是蛋白質攝取及維生素D。今天微笑想與大家分享蝦紅素應用於預防肌少症的效益。
一、如何預防肌少症
雖然老化是肌少症症候的主因之一,但是目前為止,沒有一種有效的治療可以預防老化,所以預防重點著重在於「增加肌肉量」及「肌肉功能」。在改善肌肉量和功能當中,首推營養的補充與規則運動。
營養的補充主要為蛋白質,若無慢性腎臟病者,依體重每天每公斤建議攝取1.2-1.5公克的蛋白質,平均分於各餐食用,每餐約攝取25-30公克的蛋白質,且儘量不與碳水化合物一同食用【1】。攝取的蛋白質應選擇富含白胺酸 (leucine) 等必須胺基酸在內的優質蛋白質為主,以上食物來源例如大豆蛋白、牛肉、魚肉等。
蛋白質以外,維生素 D 對於骨骼肌肉也極為重要,甚至不少實驗證實,維生素 D 是另一個可以預防肌少症的方式 【1】。老年人可能因為飲食攝取減少、日晒較不足、皮膚較薄、腸道吸收功能下降、維生素D在肝臟及腎臟hydroxylation能力下降,而造成維生素D及其具生理活性的代謝產物:活性維生素D3 (1,25-dihydroxyvitamin D3; calcitriol)下降,當維生素D濃度過低,會造成肌力下降,可能進一步造成肌少症。目前研究證據指出, 若血中維生素D濃度不足 (<30 ng/mL)...
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